想增高?这几项运动才是真的增高秘籍!_增高

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想增高?这几项运动才是真的增高秘籍!

文章来源:www.high365.cn  人气:58  By:  辉哥谈科学长高  2018/08/08

       身高是许多人非常担忧的事情,经常做些运动是可以有助于增高的,只要掌握正确的方法,持之以恒,一定能看见效果。那么做什么运动可以增高呢?辉哥收集了许多种运动,大家可以选择自己最适应最喜欢的运动来坚持做,下面跟随辉哥一起来了解了解吧!


做什么运动可以增高


       ◆首先,这三大类都可以有助于增高:


       下肢运动:包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。


       伸展运动:包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。


       全身性运动:包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。


       几种最适应于生活的几种增高的运动


       1、跳远


       立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7-10次,中间适当休息即可。


想增高?这几项运动才是真的增高秘籍!


       2、仰卧起坐(两头翘)


       首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8-12次,3-5组为宜,组间适当休息即可。


       3、拉腰背


坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8-12次,3-4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。


       4、摸高


       原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3-5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。


       5、悬垂


       在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。


       方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20-30秒后休息30秒,再做2-3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。


几种最适应于生活的几种增高的运动


       6、踢毽子


       踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。


       7、跳绳、跳牛皮筋


       中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。


       最后辉哥要提醒大家注意的一点是:户外体育运动比室内运动更能促使我们增高,但不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。


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