青春期女生怎样快速长高?_增高

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青春期女生怎样快速长高?

文章来源:www.high365.cn  人气:981  By:  辉哥谈科学长高  2018/01/19

       青春期女生怎样快速长高呢?青春期是孩子从少年到成年的过渡,在这个阶段,孩子长高速度快,饭量也要比之前大很多,那么青春期女生怎样快速长高呢?听听辉哥怎么说。


赵辉-辉哥谈科学长高


       赵辉,全方位身高管理理论创导者,科学健康长高倡导者。解决孩子矮小偏食,发育迟缓,早熟等生长发育问题。


       1、均衡的营养素供给。

       保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素,特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素,在动物性食物中较丰富。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础,牛奶既含高蛋白又含高钙,是很好的促进长高的食品,多晒太阳可促进骨原料的合成。建议每天喝250~500毫升牛奶,以及1~2个鸡蛋,补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。


快速长高之均衡的营养素供给


       2、坚持体格锻炼。

       体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少要有20~40分钟的有效运动时间,在运动时出现出汗、发热、面色红润等情况。特定的体育锻炼项目,如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动,能促进身高增长。


       3、保证充足的睡眠。

       有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰,最好每天最好要有8~10小时的睡眠。现代人的生活节奏快、工作压力大,可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳,缓解压力,身体和精神放松,提高睡眠质量。


快速长高之保证充足的睡眠


       在青春期,女孩性发育的重要特征是月经初潮。


       初潮年龄差别很大,一般在10-16岁之间。通常人们认为,女孩子月经初潮后,个子就不会再长很多了,其实不然,初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长,增加幅度因来潮年龄早晚而异。据国内某些专家大量观察证实,女生自月经初潮至发育基本结束,这期间,多者身高可长8-10厘米,少者仅1-2厘米。


       女孩子月经初潮的出现,表示青春期已开始,而不是意味着发育期的结束。这个时期往往是增高的重要时期。那么女孩来月经后怎样快速长高?


       适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长,同时还可促使生长激素和雌激素的分泌,有利于身高的增长,有资料表明,经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。


快速长高之适度的体育锻炼


       ①并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。


       ②两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。


       ③两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。


       ④面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。


       ⑤做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐在椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。


快速长高之跳绳


       ⑥拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。


       ⑦正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。


       ⑧坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次。


       ⑨做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。


       0-12岁,最佳身高干预时期!辉哥谈科学长高,帮孩子长更高!

我是赵辉,我的微信号是:bjt571,如果你的孩子有发育迟缓、家族遗传矮小等长不高的问题欢迎添加我的微信咨询。

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