儿童青少年增高需要这么多营养元素,究竟该怎么获取?_增高

营养长高

儿童青少年增高需要这么多营养元素,究竟该怎么获取?

文章来源:www.high365.cn  人气:480  By:  辉哥谈科学长高  2018/01/31

       经过生物学家研究,儿童青少年增高需要31中营养元素,家长经常会遇到这样的困惑:该给孩子准备哪些食物、每次吃多少合适、该选择哪种烹饪方式才能减少营养流失?对于儿童增高、青少年增高所必需的营养元素,今天听听辉哥怎么说。


赵辉-辉哥谈科学长高


       赵辉,全方位身高管理理论创导者,科学健康长高倡导者。解决孩子矮小偏食,发育迟缓,早熟等生长发育问题。



       生物学家研究发现:

       由于儿童生长发育快,新陈代谢旺盛,所需营养素比成人要高、要多,营养素多达31种,而且缺一不可,单纯依靠某种或几种营养根本无法保证长高效果。


       这31种营养元素分别是:赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪。


       ▲如果这31种营养素供给不足,不仅影响儿童体格、智力发育,还可能成为成年后某些慢性疾病的发病基础。因此,家长让孩子吃什么、怎么吃、吃多少就显得格外重要。


儿童青少年增高需要这么多营养元素,究竟该怎么获取?


       吃什么?

       食物多样,谷类为主,饭里有豆更营养。



       全谷物保留了完整谷粒的营养,富含膳食纤维、B族维生素,不饱和脂肪酸、植物化学物丰富;


       豆类是膳食的好搭档,脂肪含量低,富含赖氨酸、B族维生素和钙铁磷等,与谷类搭配,提高谷类营养价值 。蔬菜深色要过半。每天至少准备三种以上新鲜蔬菜,一半以上为深色蔬菜。


       深色蔬菜主要有深绿色蔬菜,如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜等;红色、橘红色蔬菜,如西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等;紫红色蔬菜,如红苋菜、紫甘蓝等。在为孩子选择蔬菜时,应有意识多选择深色蔬菜。


       优先选择鱼和禽,同畜肉相比,禽类和鱼类脂肪含量低、蛋白质含量高,尤其富含不饱和脂肪酸,可适当增加鱼类和禽类在三餐中的占比。


       水果、鸡蛋、牛奶天天有。这三者能大量提供维生素、蛋白质和矿物质,为孩子选择应季水果、纯牛奶或酸奶,而且蛋黄不能丢。


青少年增高如何获取营养元素



       怎么吃?

       碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素为人体活动提供能量,三者的比例应占:50-60%、30-35%、12-15%;


       每天吃早餐,并保证早餐的营养充足、品种丰富,至少包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上;


       为食物选择合理的烹调方式,减少营养流失,如淘米不宜用力搓揉,淘洗次数不宜过多;先洗后切,切后不浸泡;急火快炒,炒好即食;


       少吃油条、油饼、炸薯条、炸馒头等油炸谷薯类食物;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品等。


儿童青少年增高不宜吃的食物


       吃多少?

       如果吃得太少,有可能营养不足,耽误孩子正常的生长发育。但吃得多并不长得高,摄食量与身高并非成正比,因为摄食量也是有度的,而且轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成,特别是在夜间,所以应让孩子养成少吃多餐的习惯。


       在给孩子喂食时一定要把握好度,使孩子能始终保持一个正常的食欲,以“七分饱”最佳,当孩子开始不专心吃饭或说“不要”的时候,应将食物拿走,不要迫使孩子多吃。


       营养是孩子长高的物质基础,只有充足的营养才能保证孩子的健康成长。当孩子出现营养失衡的状况或怀疑孩子营养摄入不足时,家长不能自以为是的进行饮食调整或食用营养品补充,而应通过科学的营养测评,找出孩子体内哪种营养元素的摄入不足,针对性进行补充,才能保证营养的均衡、充足,保障孩子长高所需的营养不缺失,让孩子健康成长。


       青春期之前,早1年干预,多长2-4cm!辉哥谈科学长高,帮孩子长更高!

我是赵辉,我的微信号是:bjt571,如果你的孩子有发育迟缓、家族遗传矮小等长不高的问题欢迎添加我的微信咨询。

5个人觉得很赞

你也许会对这些感兴趣

青春期孩子如何长高?这六个长高的秘诀快速又有效

营养长高

青春期孩子如何长高?这六个长高的秘诀快速又有效

青春期的孩子如何长高呢?辉哥推荐以下六个长高的秘诀,想长高的孩子一起来围观吧!即使身高牵涉到父母的.....
37 0 2
by 辉哥谈科学长高
避免这几个错误的长高方法 才能让孩子长更高

营养长高

避免这几个错误的长高方法 才能让孩子长更高

在孩子的长高路上,家长作为指引者,往往会出现一些错误的指导,久而久之耽误了孩子的长高。那么家长有哪.....
51 0 0
by 辉哥谈科学长高
有助于孩子长高的食物 吃什么食物帮助孩子长高

营养长高

有助于孩子长高的食物 吃什么食物帮助孩子长高

父母想要让孩子长高,吃什么是一门必修课,吃什么食物可以帮助孩子长高呢?今天辉哥就给家长推荐几个有助.....
65 0 5
by 辉哥谈科学长高