长高需要的31中营养元素,你缺少哪一种?_增高

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长高需要的31中营养元素,你缺少哪一种?

文章来源:www.high365.cn  人气:403  By:  辉哥谈科学长高  2018/03/24

       要想长高就需要满足三个条件:骨骺线未闭合,生长激素分泌旺盛,足够的营养。经常有听到长高需要足够的营养,但是,足够的营养包括哪些营养每一种营养元素所需的量要多少才叫足量?


长高需要的31中营养元素,你缺少哪一种?


       所以辉哥这次便来介绍长高所需的各种营养元素以及最佳含量:


       一、长高所需要的元素之矿物质类元素


       1、钙元素

       婴儿每天钙摄入量应为300mg1-3岁每天600mg4-10岁每天800mg11-171000mg18岁以上保持在800mg


       2、钾元素

       婴儿每天摄入500mg,1-3岁每天1000mg,4-10岁每天1500mg,11-17岁2000mg,18岁以上保持在2000mg。


       3、铁元素

       婴儿每天摄入0.3mg,1-3岁每天10mg,4-10岁每天12mg,11-17岁20mg,18岁以上保持在15mg。


       4、钠元素

       婴儿每天摄入200mg,1-3岁每天650mg,4-10岁每天900mg,11-13岁1200mg,14-17岁1800mg,18岁以上保持在2200mg。


长高所需要的元素之钙元素


       5、硒元素

       婴儿每天摄入15mg,1-3岁每天20mg,4-6岁每天25mg,7-10岁35mg,11-13岁45mg,14岁以上保持在50mg。


       6、磷元素

       婴儿每天摄入150mg,1-3岁每天450mg,4-6岁每天500mg,7-10岁700mg,11-17岁1000mg,18岁以上保持在700mg。


       7、镁元素

       婴儿每天摄入30mg,1-3岁每天100mg,4-6岁每天150mg,7-10岁250mg,11岁以上保持在350mg。


       8、锌元素

       婴儿每天摄入1.5mg,1-3岁每天9mg,4-6岁每天12mg,7-10岁13.5mg,11-17岁男生每天18mg、女生每天15mg,18岁以上保持在11.5mg。


       9、锰元素

       18岁以后,保持在每天3.5mg。


孩子长高所需要的元素


       二、长高所需要的元素之维生素类元素


       1、维生素A

       婴儿每天摄入400mg,1-3岁每天500mg,4-6岁每天600mg,7-13岁700mg,14岁以后男生保持在每天800mg、女生保持在每天700mg。

       2、维生素B1

       婴儿每天摄入0.2mg,1-3岁每天0.6mg,4-6岁每天0.7mg,7-10岁0.9mg,11-13岁1.2mg,14岁以后男生保持在每天1.4mg、女生保持在每天1.3mg。

       3、维生素B12

       婴儿每天摄入0.4mg,1-3岁每天0.9mg,4-10岁每天1.2mg,11-13岁1.8mg,14岁以后保持在每天2.4mg。


       4、维生素B2

       婴儿每天摄入0.4mg,1-3岁每天0.6mg,4-6岁每天0.7mg,7-10岁1.0mg,11岁以后女生保持在每天1.2mg;男生11-13岁每天1.2mg,14-17岁每天1.5mg,18岁以后每天1.4mg。


       5、维生素B3(烟酸)

       婴儿每天摄入2mg,1-3岁每天6mg,4-6岁每天7mg,7-10岁9mg,女生11-17岁每天12mg,18岁以后保持每天13mg;男生11-13岁每天12mg,14-17岁每天15mg,18岁以后保持每天14mg。


       6、维生素B5(泛酸)

       婴儿每天摄入1.7mg,1-3岁每天2.0mg,4-6岁每天3.0mg,7-10岁4.0mg,11岁以后保持在每天5.0mg。


长高所需要的元素之维生素类元素


       7、维生素B6

       婴儿每天摄入0.1mg,1-3岁每天0.5mg,4-6岁每天0.6mg,7-10岁0.7mg,11-13岁每天0.9mg,14-17岁每天1.1mg,18岁以后保持在每天1.2mg。


       8、维生素B9(叶酸)

       婴儿每天摄入65mg,1-3岁每天150mg,4-10岁每天200mg,11-13岁300mg,14岁以后保持在每天400mg。


       9、维生素C

       婴儿每天摄入40mg,1-3岁每天60mg,4-6岁每天70mg,7-10岁80mg,11-13岁每天90mg,14岁以后保持在每天100mg。


       10、维生素D

       婴儿每天摄入10mg,1-10岁每天10mg,11岁以后保持在每天5mg。


       11、维生素E

       婴儿每天摄入3mg,1-3岁每天4mg,4-6岁每天5mg,7-10岁7mg,11-13岁每天10mg,14岁以后保持在每天14mg。


       12、维生素H(生物素)

       婴儿每天摄入5mg,1-3岁每天8mg,4-6岁每天12mg,7-10岁16mg,11-13岁每天20mg,14-17岁每天25mg,18岁以后保持在每天30mg。


       13、维生素K

       人均宜摄入量80-120μg/d。


孩子长高所需要的元素之维生素类元素


       三、长高所需要的元素之有机物类元素


       1、胆碱

       婴儿每天摄入100mg,1-3岁每天200mg,4-6岁每天250mg,7-10岁300mg,11-13岁每天350mg,14岁以后保持在每天450mg。


       2、脂肪

       婴儿每天摄入1.5-3g,1-3岁每天35-45g,4-6岁每天50-55g,7-10岁60-65g,11-13岁每天75g,14岁以后保持在每天80-85g。


       3、蛋白质

       婴儿每天摄入95kcal,1-3岁每天1100-1300kcal,4-6岁每天1400-1600kcal,7-10岁1800-2000kcal,11-13岁每天2200-2900kcal,14岁以后保持在每天2400kcal。


       4、赖氨酸

       婴儿每天摄入714mg,成人保持111mg。


长高所需要的元素之脂肪


       5、膳食纤维

       成人每天适宜摄入量为30.2g。


       6、糖类、碳水化合物

       碳水化合物适宜摄入量为占总能量的55%~65%,并且膳食中碳水化合物应包括复合碳水化合物,包括来自谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物的多种形式的碳水化合物;限制纯能量食物的摄入量,如食糖的摄入量不要超过1天总能量的10%;提倡摄入营养素/能量密度高的食物。


       7、饱和脂肪、不饱和脂肪

       2岁以下婴儿对营养影响的承受能力差,应供给充足的能量和脂肪酸保证正常的生长发育,每日脂肪的摄入量约占总能量的45%至50%。

       2岁以上幼儿的膳食脂肪量所供能量占总能量的比例不超过30%。

       儿童期脂肪以占总能量的25%至30%为宜。

       青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。

       每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。


长高所需要的元素之有机物类元素


       人体要想长高,各种长高所需的营养元素都是必不可少的。以上这31种营养元素都是与长高息息相关的,小伙伴儿们可以对照一下自己,看看是否有哪些元素过量或缺乏。


       本文来源『辉哥谈科学长高』,更多长高的方法和长高的知识请关注本站。

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