六大运动助力儿童增高_增高

运动长高

六大运动助力儿童增高

文章来源:www.high365.cn  人气:349  By:  辉哥谈科学长高  2018/06/04

       增高这个话题已经延续了很多年,很多人成功增高,收获了满意的身高,增高运动是目前最“低碳”的增高方法,今天辉哥就推荐六个运动来帮助儿童增高,家长和想要长高的孩子都不要错过哦!


六大运动助力儿童增高


       增高运动一、热身


       身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。


       增高运动二、行走


       大幅度摆臂,有力地向前走。


       增高运动三、跑步


       先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。


儿童增高的方法


       增高运动四、伸拉


       踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。


       增高运动五、垂吊


       双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。


       引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。


       在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。


       增高运动六、跳跃


       双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。


儿童增高运动


       另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。


       注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。


       推荐阅读:孩子怎样快速长高?家长必看的四个长高实用方法

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