如何快速长高 青春期科学长高急不了_增高

营养长高

如何快速长高 青春期科学长高急不了

文章来源:www.high365.cn  人气:199  By:  辉哥谈科学长高  2018/07/03

       青春期是孩子长高的黄金时期,很多父母都很关心孩子如何快速长高,事实上在整个青春期期间,女孩身高可增长25cm、男孩身高可增长30cm,辉哥温馨提示:长高不能着急,采用长高的科学方法,助孩子长更高。


如何快速长高 青春期科学长高急不了


       据有关文献报道:在青春期期间,身高会有一个突增期,此时生长激素分泌增加,促进骨骼生长,每年长高不少于6-8cm。在女孩初潮、男孩变声前,出现身高突增高峰,女孩每年可长8cm,男孩每年长11cm。月经初潮后,由于性激素分泌增加使骨骼骺板成熟,身高增速明显放缓并趋于稳定。一般情况下,女孩初潮、男孩变声后长高空间就只剩5-7.5cm了,有些孩子甚至只能增长1-2cm。女孩月经初潮时身高低于1米5,可能永远也长不到1米6了;只要男孩变声时身高不足1米6,可能永远长不到1米7。


       处于青春期的孩子,体内新陈代谢速率大、所需营养物质多,要想让孩子在青春期实现身高突增,必须要保证营养的均衡和充足,为身高的增长提供足够物质基础。


       研究发现:营养不良将影响青春期身高突增的发生和发展,降低身高突增高峰的幅度和持续时间。也就是说在孩子的青春期期间,如果孩子的营养跟不上的话,将导致孩子升身突增受损,终身高受到影响,很可能长不高。


       这就要求家长为青春期的孩子提供足量、合理、均衡的营养。辉哥提醒家长可以试着从以下几方面着手,为青春期的孩子提供营养保证。


如何快速长高


       一、提供充足的热量


       青春期由于生长发育较为旺盛,所需热量要比成人高出25%-50%,额外所需营养要比成人高13%-15%,因此每天应保证足够的主食300-500g;还应增加副食,每天可吃肉禽鱼100-120g、鸡蛋20-100g、新鲜蔬菜500-750g、水果150-250g、牛奶300mL等。


       二、保证丰富的蛋白质


       每个青少年的食物最好50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品,以满足青春期快速生长和智力发展的需要,并提高抗病能力。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆制品等。此外将动物蛋白和植物蛋白配合食用可互相取长补短。


       三、补充微量元素


       微量元素在人体内的含量虽然微乎其微,但作用却不可忽视。人体缺乏某种微量元素会导致疾病。如缺铁导致贫血,尤其是青春期的女孩,开始月经来潮,会有固定的血液流失,需多摄取含铁质、蛋白质食物;缺硒最高可导致身高落后7厘米;缺碘导致甲状腺肿大等。应多吃黄豆、海带、紫菜、花生、瘦肉、蛋黄、黑木耳、核桃、鱼及海产品等。


快速长高的科学方法


       四、补充各种维生素


       维生素A能维持骨骼正常生长发育,当缺乏时,成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏,导致骨骼不能正常生长发育,维生素A在动物性食物中含量丰富,最好的来源是动物的肝脏,全奶、蛋黄等;B族维生素能补充能量消耗,谷类食物中含有丰富的维生素B,但如果碾磨太细可损失较多,应鼓励孩子多吃粗粮;维生素C可促进铁的吸收,为保证维生素C的充足,蔬菜在烹调前不要浸泡,应先洗后切、急火快炒。


       此外,处于青春发育期的孩子应尽量少吃垃圾食品,每餐应尽量多品种多样化,避免暴饮暴食或盲口节食,造成营养吸收不均衡,进而对身高突增造成不良影响。


       正常发育的儿童青少年,需要科学的营养、睡眠、运动等才可以更好的长高,科学身高管理可以量身制定身高管理计划,帮孩子采用科学系统的方法达到理想身高。


       辉哥谈科学长高,帮孩子长更高!

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